过得好

  

生活得好就是健康,而健康是一种身体、心理和社会福利的状态. 健康和幸福相伴,因此享受这一刻对hg真人厅官网来说很重要.

 在保持健康的生活方式时,需要考虑以下几个因素:

 

喝酒对健康

重要的是要试着喝至少1杯.每天6升的液体来补充你呼吸、出汗和排尿时流失的水分. 然而,你也应该考虑你所喝的液体类型. 

把含糖饮料换成水或稀释的果汁. 至少,正如最近的一项大学活动所建议的那样,要“每隔一滴水”. 你的身体会感谢你的,因为水不含糖,对你的皮肤有巨大的好处, body, 思想和钱包. 减少含糖食物也会帮助你减少饮食中的卡路里. 例如,你知道500毫升的可乐含有相当于9茶匙的糖吗?

试着在每一杯含咖啡因的饮料之间喝一些水, 换掉花草茶或者换成不含咖啡因的茶/咖啡. 还有它的含糖量(一小杯拿铁咖啡约含120卡路里,一杯加奶咖啡约含18卡路里), 过量的咖啡因会导致睡眠困难, 易怒, 胃不舒服或心跳加快. 任何超过四杯茶或咖啡的一天都有不利的影响,更多的细节可以在这里找到 “多少咖啡因才算过量??'

一大杯250毫升的葡萄酒, 与此同时, 有250卡路里,4品脱啤酒会有680卡路里, 相当于麦当劳的双层芝士汉堡和小薯条. 减少饮酒也意味着你感觉更好,看起来更好,有更多的钱可以花.  女性每日饮酒不宜超过2 - 3单位,男性每日饮酒不宜超过3 - 4单位. 一大杯250毫升的葡萄酒是3毫升.3个单位,一瓶酒是10个单位. 一罐4%的啤酒或苹果酒是1.8个单位,1品脱等于2.3单位. 超过这些限制可能会导致肝损伤、心脏病、降低生育能力和某些癌症. 它还会抑制你的呼吸, 如果你晚上睡得不好,建议你每隔一晚都喝水, 选择单打而不是双打, 喝小杯而不是大杯的酒,喝一半而不是一品脱的酒.

不要让你的饮料无人看管.

尽量避免酗酒, 如果你是一个男人,一次喝8个单位以上的酒是什么意思, 每节课超过六个单元, 如果你是女人. 值得注意的是,每5名24岁的青少年中就有1人发生过事后后悔的性行为. 也, 如果你被发现酒后驾车,你将面临高达5英镑的罚款,000, 至少禁行12个月并有犯罪记录.  要知道你到底喝了多少,请访问国民健康保险制度的Change4生活页面,使用饮料检查程序或下载 饮料跟踪应用程序

更多信息请访问 酒精的影响

如果需要帮助和建议,请联系学生服务或致电伍斯特郡路径恢复:

伊夫舍姆01

基德明斯特01

莫尔文01

Redditch 01527 406920

伍斯特01905 721020或0

网站

吃健康

均衡的饮食会改善你的健康,给你一整天的能量. 平衡是使你的饮食正确的关键.

一天5

每天坚持五次, 水果和蔬菜是维生素的良好来源, 矿物质和纤维. 新鲜的, 冻, 罐头, 干的和果汁的水果和蔬菜都算, 冰沙和不加糖的也一样, non-concentrated果汁.

参观 国民健康保险制度 来发现更多为什么你应该吃“5天一餐”的理由

吃饭时间

尽量不要不吃早餐,这样可以减少午餐前吃零食的次数. 全麦谷物, 如维他麦, 用一把水果是馅, 在家准备的午餐通常既营养又美味,又便宜又健康. 整体, 以满足为目标, 不要吃饱了的健康零食,比如坚果和种子, 切好的水果或蔬菜蘸酱可以快速补充能量,防止你吃高脂肪或含糖的零食.

购物小贴士

值得考虑的是“更便宜的超市”,如Aldi和Lidl. 买水果和蔬菜 的季节 能降低成本吗. 例如,草莓和树莓在夏季生长,玉米在秋季生长. 写一个清单,并严格遵守,以避免购买不健康的零食, 或者是高脂肪和高糖的即食食品.  冷冻和罐装的蔬菜和水果是健康的,可以降低成本, 但不要在糖浆里吃水果,也不要在盐水里吃蔬菜.

学生食橱里的必需品包括意大利面, 米饭和面条, 肉汁颗粒, 橄榄油, 盐和胡椒, 干草药, 烤豆, 汤, 豆子, 沙丁鱼, 沙丁鱼、金枪鱼, 香蒜沙司, 蕃茄酱, 谷类食品和长寿奶或豆奶.

考试时间

在有压力的时候,良好的营养更加重要,重要的是不要让健康的习惯溜走. 我有一些建议可以帮助你, 包括保持水分的需要, 在享受健康早餐的同时, 吃蓝莓之类的食物, 枸杞, 富含脂肪的鱼类和坚果,因为它们被发现可以改善大脑功能. 避免含糖、脂肪和碳水化合物的食物,因为这些食物会让你感到疲倦和懒散.

如果你担心你的饮食,或有任何你认为受饮食影响的情况,那么你可以预约McClell和中心的营养治疗诊所的营养治疗师.

睡眠健康

感觉疲劳会影响你的注意力, 记忆力和日常工作和家庭活动的能力. 成年人每晚大约需要7到8小时的睡眠,以确保最佳的生理和心理功能. 

帮助你入睡的小贴士包括保持房间凉爽. 仪式也很重要,因为它们会给你的身体提示,是时候慢下来睡觉了. 听听轻松的音乐,读15分钟舒缓的书,或者喝一杯不含咖啡因的饮料. 不要在床上看电视或使用笔记本电脑或平板电脑,关掉手机. 否则,你可能会在夜里被短信和Facebook通知吵醒.

有规律的锻炼可以帮助你睡得好,但如果你在睡觉前的四个小时内锻炼就不行. 咖啡因和尼古丁是刺激的, 所以当你在睡觉前的几个小时吃了这些东西,你就无法入睡了. 不过,一杯温牛奶确实有用! 最后,好好醒来,寻找一些明亮的光线,因为它会刺激你的身体.

如果你真的睡不着...

做一些无聊的事情直到你感到困倦,喝一杯热牛奶或做一些放松运动. 欲了解更多关于如何睡得好建议和帮助,请访问hg真人厅官网的 咨询和心理健康 页面. 

 

想幸福

心理健康在很多方面提高了hg真人厅官网的生活质量,包括身体健康, 更快康复, 减少日常生活中的限制, 更高的教育程度, 更大的就业和收入可能性, 和更好的关系.

We all get stressed at times; positive stress can help us achieve a goal, but can’t be sustained. 消极的、自我挫败的压力会对hg真人厅官网的心理和心理健康产生负面影响.

如果你发现自己感到有压力,试着放松一下,给自己一些独处的时间. 深呼吸可以让你感觉更平静,和朋友交流也是很有价值的. 谈论你的担忧可以帮助你控制自己的情绪. 与此同时,运动有助于释放让你感觉更好的天然化学物质. 记日记、计划时间、遵守预算能让你有条理.

如果你担心你的学习,试着和你的学术导师谈谈, or, 对于非学术查询,请访问 Firstpoint 他们会指引你找到正确的人, 或者预约心理咨询和心理健康服务. 作为一名员工, 如果你有疑问,可以和你的部门经理谈谈;如果你想获得外部咨询支持,可以联系人力资源部门. 

幸福

研究表明,幸福是幸福和感觉良好的关键因素. 当你的幸福感增加时,你会变得更富有同情心, 有创意的, 精力充沛,情绪和身体健康.

为什么不告诉一个亲密的朋友或家人,你有他们在你的生活中是多么高兴,或者向需要支持的人表示慰问. 关注生活中积极的一面,而不是消极的一面,记住,从长远来看,经历会让你更快乐, 而不是物质产品. 最后,有意识地对你见到的人微笑. 

正念

正念是一种关注当下的方式, 使用冥想等技巧, 呼吸和瑜伽. 正念练习可以帮助你更加意识到自己的想法, 感情, 身体感觉和周围环境, 这样就不会被它们压垮, 你有能力管理它们.

研究发现,正念也可以帮助缓解焦虑, 抑郁症, 睡眠问题, 让人上瘾的行为, 有成效地工作,减少疾病. 大学定期为教职员和学生提供正念课程. 欲了解更多信息,请联系心理健康小组 cmh@worc.ac.uk     

一个安静的地方

有时候你需要一个安静的地方,让你更容易思考. At 圣约翰大学 在伍德伯里旁边有一个小花园 迷宫, 哪个提供了冥想区. 在城市校园,走下山坡,在长满青草的河岸上休息,俯瞰赛马场和河流.

记住,你不是一个人,不要忘记和家人朋友聊天. 如果你想要帮助或建议处理压力或改善你的身心健康,请联系 cmh@worc.ac.uk  学生)或 wellbeing@worc.ac.uk

你也可以联系撒玛利亚人 jo@samaritans.org

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